Pilates solo. Você conhece essa modalidade? Quando pensamos em Pilates, normalmente nós associamos aos exercícios realizados nos aparelhos específicos para a prática do método, mas você já ouviu falar?
Pilates solo – Você conhece essa modalidade?
O que é o pilates solo?
Também conhecido como Mat Pilates, é uma série de exercícios de Pilates realizados no chão, com o uso do peso do próprio corpo do praticante e da gravidade, podendo ainda utilizar ou não alguns acessórios.
Os exercícios de solo foram criados antes dos exercícios com aparelhos. Ao todo, a série clássica de Pilates solo tem 34 exercícios originais. Os exercícios de solo exige mais controle e força da musculatura quando comparado ao pilates em aparelhos, porém não significa que um iniciante não possa realizar exercícios de solo.
Existem níveis de dificuldade na prática solo assim como quando praticamos nos aparelhos, portanto alguém que está começando a praticar, fará exercícios mais simples e geralmente utilizando os acessórios que venham auxiliar de alguma forma na execução dos movimentos.
Quando o praticante evolui e tem o corpo mais forte, realizará os exercícios mais elaborados ou utilizando os acessórios de maneira que dificultem a execução dos movimentos.
Benefícios do Pilates Solo
Os benefícios dos exercícios de Pilates praticados no solo são os mesmos quando comparados aos exercícios nos aparelhos. Eles incluem:
Ganho de força
A prática regular de Pilates no Solo fortalece os músculos do corpo inteiro, especialmente o core (músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos). Exercícios são desafiadores e eficazes para desenvolver a força muscular. Ao usar o peso do próprio corpo, os praticantes aumentam a resistência e a força muscular de forma equilibrada e harmoniosa.
Ganho de flexibilidade
Pilates no Solo ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações, promovendo a flexibilidade. Movimentos alongam e fortalecem os músculos simultaneamente, prevenindo lesões e melhorando a capacidade de movimento do corpo. A flexibilidade alcançada através do Pilates também contribui para uma maior liberdade de movimento nas atividades diárias.
Melhora da postura
Os exercícios de Pilates no Solo são projetados para alinhar a coluna e corrigir desequilíbrios musculares. Ao focar na postura correta durante cada movimento, os praticantes aprendem a manter uma postura ereta e saudável no dia a dia. Isso é particularmente benéfico para pessoas que passam longas horas sentadas ou que têm problemas de postura devido a maus hábitos.
Melhora da consciência corporal
Pilates Solo desenvolve a percepção do próprio corpo, conhecida como propriocepção. A prática regular aumenta a consciência de como o corpo se move e funciona, permitindo ajustes finos que melhoram a eficiência e a precisão dos movimentos. Isso não só melhora a performance nos exercícios, mas também em outras atividades físicas e na vida cotidiana.
Equilíbrio e coordenação motora
Trabalhar com o peso do corpo no solo desafia o equilíbrio e a coordenação motora. Exercícios requerem controle e estabilidade, melhorando a capacidade de manter o equilíbrio em diversas situações. Isso é especialmente útil para prevenir quedas e melhorar a agilidade.
Reeducação da respiração
A respiração é um componente fundamental do Pilates Solo. Os exercícios são sincronizados com padrões respiratórios específicos que aumentam a capacidade pulmonar e promovem uma respiração mais eficiente. Isso não só melhora a oxigenação do corpo, mas também reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
Redução do estresse e tensões
O Pilates Solo promove relaxamento e alívio de tensões musculares. A concentração necessária para realizar os movimentos de forma precisa e controlada ajuda a desconectar a mente das preocupações diárias, reduzindo o estresse. A prática regular libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, proporcionando uma sensação geral de relaxamento e satisfação.
Outros benefícios
Além dos benefícios listados, o Pilates Solo pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar a energia, promover um sono melhor e contribuir para a saúde mental ao oferecer uma forma de exercício que é ao mesmo tempo desafiante e relaxante. É uma prática inclusiva que pode ser adaptada para atender às necessidades de qualquer pessoa, independentemente de idade ou nível de condicionamento físico.
Quais o acessórios podem ser utilizados em uma aula de solo?
Muitos acessórios podem ser utilizados na prática de solo. Por exemplo, bola, faixas elásticas, halter, rolo e magic circle (um aro flexível que foi desenvolvido pelo próprio criador do método). Muitas adaptações foram feitas também na prática de Pilates solo em meio a pandemia de Covid-19. Com muitas pessoas buscando se exercitar em casa, outros acessórios até mesmo improvisados foram acrescentados para que se pudesse praticar em casa sem fazer investimentos temporários em acessórios como, por exemplo, um bastão de madeira (ou um cabo de vassoura), uma cadeira, almofada, uma garrafa PET com água, entre outras coisas.
Como funciona aqui na Total Corpus
Aqui no Studio da Total Corpus nós incluímos os exercícios de solo na maioria das nossas práticas, sempre respeitando o estágio que nosso cliente se encontra, se é iniciante, intermediário ou avançado.
Muitas pessoas tem um preconceito quando se fala em Pilates solo e querem apenas praticar os exercícios nos aparelhos, mas isso porque não conhecem a riqueza que há no Pilates executado no solo.
Então, quero te convidar a conhecer a prática de Pilates aqui em nosso Studio. Tenho certeza que você vai sentir todos os benefícios no seu corpo e vai se apaixonar pelo método Pilates.
Aqui na Total Corpus, nossos atendimentos são personalizados conforme a necessidade de cada gestante, em cada fase que ela se encontra. Nós não trabalhamos apenas fazendo uma adaptação de exercícios para a gestante praticar, mas nós pensamos em movimentos e cuidados para que ela se beneficie ao máximo do método Pilates.
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